花粉症で動けない…でも太りたくない！室内トレ×肉のまとめ買いで作る守りのダイエット法
朝起きた瞬間、目のゴロゴロと鼻づまり。
それだけで「今日はもう何もしたくない…」と思ってしまう。
ジムに行く準備をする気力もなく、
でも運動しないと太りそうで不安になる。
花粉シーズンは、体力だけでなく気力まで奪われます。
私もピーク時は外出するだけで消耗し、
「今日は休もうかな…」と何度も思いました。
そんな時でも体力を落とさず過ごせているのが
室内での短時間トレーニングと食事の準備です。
お肉たくさん買って冷凍するよ～
この記事では、花粉症の日でも無理なくできる
✔ 外に出ない運動方法
✔ 短時間でも効くトレーニング
✔ 疲れていてもできる食事管理
✔ 太らないための作り置き
を実体験をもとに紹介します。
「今日は何もできなかった…」という罪悪感を減らしたい方の参考になれば嬉しいです。
花粉症の日は体力も気力も落ちやすい
花粉症は鼻水やくしゃみだけではありません。
- 強い倦怠感
- 頭がぼんやりする
- 集中力の低下
- 睡眠の質の悪化
その結果、「何もしたくない状態」になります(笑)
外に出ず体力を維持する最適解は室内トレーニング
軽く体を動かすだけでも血流が改善し、
だるさが和らぐことがあります。
ただし重要なのは
👉 短時間・低負担・室内
無理をしないことが継続につながります。
六本木WaRRIORS GYMで実感した「短時間で効く」運動
今回、六本木のWaRRIORS GYMで
パーソナルトレーニングを受けました。
印象的だったのは
短時間でも確実に効くことです。
- マシンの種類が非常に多い
- 狙った部位にピンポイントで刺激
- フォーム指導が細かい
- 無駄な負担が少ない
現在通っているEXPA（エクスパ）のような
グループレッスンも楽しいのですが、
花粉で体力が削られている時期は
自分のペースで追い込めるマンツーマンの方が
短時間で「やり切った感」を得やすいと感じました。
めちゃくちゃきついけどね～
トレーニング後は栄養補給が結果を左右する
筋肉は回復中に作られます。
そのため食事管理が非常に重要です。
帰りに日進ワールドデリカテッセンで
高タンパク食材をまとめ買いしました。
■ 主に購入した食材
- 牛赤身肉
- 鶏むね肉
- 豚ヒレ肉
- 卵
脂質が少なく、消化に負担が少ないものを選びます。
疲れている日に役立つ「作り置き」
花粉の時期は調理する気力も落ちます。
そこで行っているのが
まとめ買い → 下ごしらえ → 冷凍
■ 基本の流れ
- 1週間分をまとめて購入
- 1食分ずつ小分け
- 下味をつける
- 冷凍保存
これだけで、何もしたくない日でも
高タンパク食を確保できます。
すぐに食べれて便利だね
味のバリエーションで飽きを防ぐ
- 塩こしょう
- にんにく醤油
- 味噌
- ハーブ
焼くだけで食事が完成します。
高タンパク生活を続けるための便利グッズ
作り置きを習慣にするには
保存環境がとても重要です。
特に役立つのが：
- 汁漏れしにくい保存容器
- 厚手のフリーザーバッグ
- 真空保存グッズ
食材の無駄が減り、調理時間も短縮できます。
忙しい人ほど「準備の道具」で差が出ます。
あると便利だし調理も簡単だよ
ポチップ
ポチップ
食事の準備があると体重管理が楽になる
準備がないと
- コンビニ食
- 高脂質
- 食べ過ぎ
になりやすくなります。
一方、作り置きがあると
「選択の余地がない＝失敗しない」状態になります。
まとめ｜花粉の日は無理をしない仕組みを作る
花粉症の日に頑張りすぎる必要はありません。
- 外に出ない
- 短時間だけ動く
- 食事を整える
この3つだけでも体力低下は防げます。
花粉の季節を「つらい時期」ではなく
体を整える期間に変えてみてください。
まずは今日、スーパーで
鶏むね肉を1〜2枚多めに買うことから始めてみませんか？
その小さな一歩が、
「太りたくない」「体力を落としたくない」という不安を
確実に減らしてくれます。
身体は食べたものから出来てるしね
私が通っているEXPA（暗闇フィットネス）は、正直かなりきついトレーニングです。
でもその分、しっかり汗をかけて「体が変わってきた」と実感できています。
・ジムに通っても続かなかった
・自己流では結果が出なかった
・50代から本気で体を整えたい
そんな方は、一度チェックしてみる価値があると思います。
